Тишина (Андрей Ткаченко)

Какими будут занятия?
60 минут вечером
Лучшее время для этой практики — конец дня. Естественная пауза, которая возникает между активностью и занятостью и завершением дел и подготовкой ко сну
Умеренная активность
Небольшая нагрузка будет фокусироваться на растяжении, расслаблении, релаксации через дозированное усилие. Всё для включения состояния покоя и подготовки дыхательной практики
Основной инструмент — задержки дыхания
Будем осваивать задержки дыхания в посильном режиме. Безопасно, исключая выполнение "на волевых". Грамотно и в пределах комфортной зоны. Постепенно и естественно выстроится владение техникой и понимание великолепных результатов, которые она даёт
Цель — состояние
Вся практика нацелена на то, чтобы достичь спокойствия и сосредоточенности. Это создание условий для ясности и покоя, сигнал своему телу и уму: "Ты вне опасности, можно просто быть в тишине". Переключиться с напряжения дня на другой темп дыхания и восприятия

Для чего эти занятия?
Организуем своё состояние так, чтобы спокойствие и устойчивость были его основными качествами
Расслабляемся после насыщенного дня — в моменте, больше стабильности как продолженный эффект
Осваиваем ключевую группу упражнений для практик дыхания — задержки. Без стресса, страха и дискомфорта
Преподаватели и опытные практики смогут оценить, как работает метод: как создаются эффективные последовательности для решения конкретных задач