Программа тренировок Суперспина (Станислав Линдовер)

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК «СУПЕРСПИНА»

Особенностью программы является распределение тренируемых мышечных групп в рамках одной недели таким образом, чтобы мышцы спины нагружались трижды в неделю. Используется принцип тренировки отстающих мышц – часто и понемногу.


Программа предназначена для занимающихся более одного года.
Для успешного её выполнения вы должны обладать техническими навыками тренировок со свободными весами, в тренажёрах и блочных системах.


Продолжительность программы - 8 недель, в каждой из которых 4 тренировки.

В первую тренировку нагружаются мышцы: спины, груди и средней дельтовидной.

Во вторую: спина, трапеция и задняя дельтовидная.

В третью: ноги и передняя дельтовидная.

В четвертую: спина, бицепс и трицепс.


В тренировочной программе используется метод волновой периодизации с различными зонами интенсивности от 6 до 15 повторений в подходе