Программа тренировок Суперруки (Станислав Линдовер)

[Тони Карк]

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК «СУПЕРРУКИ»

«Суперруки» — это программа с акцентом на развитие мышц рук. Её особенностью является распределение тренируемых мышечных групп в рамках одной недели таким образом, чтобы трицепс и бицепс нагружались три раза в неделю. То есть используется принцип тренировки отстающих мышц – часто и понемногу.

Программа предназначена для занимающихся более одного года.


Продолжительность программы - 8 недель, в каждой из которых 4 тренировки.

В первую тренировку нагружаются мышцы: груди, трицепса и передней дельтовидной.

Во вторую: спина, бицепс и задняя дельтовидная.

В третью: ноги, икры и трицепс.

В четвёртую: средняя дельтовидная, бицепс и трапециевидная.


В тренировочной программе используется метод волновой периодизации с различными зонами интенсивности от 6 до 15 повторений в подходе.


Для успешного её выполнения вы должны обладать техническими навыками тренировок со свободными весами, в тренажёрах и в блочных системах.

Показать больше