Программа похудения на 30 дней (Алексей Ворон)

[Тони Карк]

Ссылка на картинку

Программа похудения на 30 дней

Готовая пошаговая система для самостоятельного снижения веса, изменения питания и формирования привычек, которые можно сохранить после окончания программы.

Я собрал в одной программе практические принципы, которые использую в своей многолетней работе с питанием, снижением веса и образом жизни.

Здесь не просто теория — каждый из 30 дней уже расписан: питание, режим, движение, тренировки, восстановление и контроль результата.

Что входит в программу:

• Пошаговый план действий на каждый из 30 дней
• Постепенное внедрение интервального голодания и увеличение пищевой паузы
• Готовые примеры основных приёмов пищи и варианты продуктов
• Понятная система порций и рекомендации по выбору мяса, птицы, рыбы, овощей и других продуктов
• Работа с голодом, аппетитом и пищевыми привычками
• Специальные разгрузочные дни и варианты их проведения
• Рекомендации по воде и питьевому режиму
• Ежедневный план физической активности и постепенное увеличение количества шагов
• Планка, силовые упражнения и иллюстрации техники их выполнения
• Кардио в Zone 2 и рекомендации по его включению в программу
• Рекомендации по сну и восстановлению
• Раздел по витаминам, минералам и дополнительным нутриентам
• Ежедневные чек-листы для контроля питания, воды, движения, тренировок и веса
• Еженедельные контрольные точки для оценки прогресса
• Итоговая оценка результатов и рекомендации для дальнейшего движения после 30 дней

Программа построена по принципу «понять → сделать → отметить результат».

Вам не нужно самостоятельно собирать информацию из разных источников или каждый день решать, что делать дальше. Вы открываете нужный день и последовательно выполняете рекомендации.

Это самостоятельная программа: вы проходите её в своём режиме, ориентируясь на самочувствие, уровень подготовки и свои возможности.

Формат: цифровая программа + рабочая тетрадь для самостоятельного прохождения

https://t.me/AlexeiVoron/8782

Показать больше