Нутрициология в фитнес-тренировках (Ирина Вершинина)

На этом курсе в простой и наглядной форме представлены основы правильного питания и особенности физической активности в зависимости от цели: снижение веса, набор мышечной массы, поддержание здоровья. Даны базовые формулы для расчёта калорийности меню и рекомендации с учётом индивидуальных особенностей обмена веществ.

Сейчас очень много людей занимаются в фитнес-клубах или самостоятельно, но не всегда хватает знаний, чтобы и питание, и тренировки были построены безопасно и эффективно.
Кто-то хотел похудеть - в итоге накачал мышцы и стал ещё тяжелее, и суставы заболели.
Кто-то хотел красивый мышечный рельеф - после тренировок мышцы сжались ещё меньше, чем были.
Я хочу поделиться своим опытом работы с клиентами в данной практике и дать информацию из проверенных источников, соответствующих требованиям доказательной медицины.

Программа курса
Диетология и нутрициология

• Основные термины, состав тела человека, особенности физиологии
• Формулы расчёта основного обмена и учёт физической активности
• Гормональная активность жировой ткани

Основы правильного питания

• Принципы сбалансированного питания
• Немного химии: Белки
• Немного химии: Жиры
• Немного химии: Углеводы
• Тест по основам питания

Питание для коррекции веса и фигуры

• Питание для снижения веса
• Питание для набора мышечной массы
• Здоровый образ жизни