Движение без боли и травм. Техники реабилитации для хореографов (Наталья Пономарева)

Необходимый каждому танцовщику и хореографу видео-курс по реабилитации после травм или значительных физических нагрузок содержит упражнения для мягкой растяжки, инструкцию для оказания первой помощи при травмах, способы реабилитации застарелых травм, а также технику наложения тейпов.

1 часть (1 ч 10 мин)

Боли в спине и травмобезопасность:

• беседа со слушателями;
• как не допустить боли, как помочь при ее возникновении;
• почему у всех болит спина?
• неправильная осанка — причина боли в спине;
• анатомические изгибы позвоночника;
• стопы и плоскостопие;
• коэффициент амортизации позвоночника;
• как формируются анатомические изгибы позвоночника.

Нарушения осанки. Виды осанки по Ф. Штаффелю:

• нормальная осанка;
• кифотическая осанка (круглая спина, сутулая спина);
• плоская спина;
• плосковогнутая спина;
• кифолордотическая осанка (кругловогнутая спина).

Упражнения:

• планка;
• упражнения на пресс;
• упражнения на укрепление мышц ягодиц.

Причины болей в спине:

• мышечные боли (спазмы, триггерные точки, повреждение мышц и сухожилий).

Подведение итогов.

2 часть (1 ч 35 мин)

Вступительная беседа.

Использование мячиков для самомассажа.

Причины болей в спине:

• повреждение связок (надрывы, разрывы);
• протрузии и грыжи;
• грыжи Шморля;
• остеохондроз;
• фасеточный синдром;
• ущемление нервного корешка;
• ущемление спинного мозга;
• связочный аппарат — травмы связок;
• первичная диагностика;
• ограничения в случае болей в спине, способы и сроки реабилитации;
• общие принципы травмобезопасности для позвоночника.

Упражнения:

• «кошка»;
• «собака мордой вниз»;
• складка вперед;

Грушевидная мышца:

• синдром седалищного нерва;
• синдром грушевидной мышцы.

3 часть (1 ч 05 мин)

Что делать если случилась травма:

• дать покой;
• охлаждение;
• давление и фиксация;
• поднятие вверх.

Кинезиотейпирование:

• история;
• заклейка голеностопного сустава;
• заклейка коленного сустава;
• заклейка поясницы.

4 часть (1 ч 29 мин)

Боль в коленях и травмобезопасность:

• строение коленного сустава;
• синдром «выдвижного ящика»;
• мениски;
• проблемы с менисками при О-образных и X-образных ногах;
• мышцы, окружающие колено;
• как уменьшить болевое ощущение и мышечное перенапряжение;
• биомеханика движения сустава;
• объем движения в коленном суставе;
• коленная чашечка.

5 часть (1 ч 28 мин)

• коленный сустав;
• причины болей в колене:
• артрит;
• артроз;
• принципы травмобезопасности для коленей;
• мобилизация суставов.

Эффективная безопасная растяжка:

• типы гибкости;
• пассивная;
• активная;
• статическая;
• динамическая;
• баллистическая;
• строение мышц;
• строение соединительной ткани;
• от чего зависит гибкость.

6 часть (1 ч 28 мин)

• от чего зависит гибкость;
• влияние гормонов на гибкость;
• нервно-мышечные веретена, рефлекс мышечного растяжения;
• нервно-сухожильные веретена, сухожильный рефлекс;
• реципрокное (взаимное) торможение;
• виды растяжки на примерах.