Укрепляем ягодицы за 5 недель (Александра Бонина)

В интернете можно найти сотни упражнений для тренировки ягодичных мышц.
Социальные сети переполнены видео с примерами
упражнений для улучшения формы и тонуса ягодиц, повышения их силы и
увеличения их объема. Но стоит посмотреть на эти видео пристальным взглядом,
как сразу станет заметно, сколько ошибок совершают люди во время показа
этих упражнений. Даже знаменитые и раскрученные фитнес-модели делают
эти ошибки, чего уж говорить о непрофессионалах, которые наполняют интернет
тысячами видео

1. Эта программа для вас, если вы ранее регулярно не занимались укрепляющими упражнениями
2. Это программа для вас, если у вас НЕБОЛЬШИЕ проблемы с поясницей (остеохондроз, протрузии, грыжи)
3. Эта программа для вас, если вы много времени проводите за компьютером или ведете малоподвижный образ жизни

Спойлер: Содержание
Неделя 1. Тестирование и 6 практических заданий
Неделя 2. Активизация ягодичных мышц через изолированные упражнения
Неделя 3. Укрепление ягодичных мышц
Неделя 4. Усложнение упражнений для укрепления ягодичных мышц со всех сторон
Неделя 5. Статическая проработка ягодичных мышц со всех сторон

Главная цель моей программы - вернуть вам красоту и здоровье одновременно! Ведь на мой взгляд, эти два понятия
не отделимы друг от друга!

Спойлер: Результат
1). Улучшите тонус ягодичных мышц, увеличите их силу, подтянете форму, сделаете их более округлыми. Это особенно важно для девушек и женщин, которые наблюдают у себя возрастные изменения в форме ягодиц;
2) Создадите отличную опору и поддержку для всего тела, особенно для поясницы, за счет крепких и сильных ягодичных мышц;
3) Научитесь выполнять любое бытовое движение за счет ягодиц, а не за счет спины (присесть, наклониться, подняться по лестнице, что-то перенести и т.д.);
4) Улучшите походку, так как сильные ягодичные мышцы будут генерировать силу и давать толчок во время каждого шага;
5) Обеспечите правильное положение таза и баланс всего тела, так как именно ягодичные мышцы будут поддерживать осанку и физиологический изгиб в пояснице;
6) Дополнительно укрепите мышцы малого таза, что особенно важно для женщин. Эти мышцы также активно будут тренироваться вместе с ягодичными;
7) Будете готовы переходить к более силовым тренировкам как дома, так и в тренажерном зале, так как укрепите самую мощную группу мышц тела – ягодичные мышцы