Сильная и свободная + Личные границы (Лия Панцалашвили, Елена Голяковская)

[Аноним]

Ссылка на картинку

1. Сильная и свободная

Этот курс по безопасности для женщин - концентрированная выжимка теории, которую должна знать каждая. 8 коротких лекций с практическими заданиями без сложных терминов, только то, что действительно поможет тебе чувствовать себя спокойно и уверенно.

Программа:

Лекция 1. Психология безопасности и предвидение угроз:

• Как избежать опасных ситуаций до их возникновения
• Цветовой код Купера – как развить ментальную готовность и видеть опасность раньше, чем она случится
• Ошибки, которые делают уязвимой – и как их избежать

Лекция 2. Цикл НОРД – принимать решения быстро и точно:

• Что такое Цикл НОРД (Наблюдение – Ориентация – Решение – Действие) и как он работает в реальной жизни
• Как быстро оценить обстановку и выбрать лучший сценарий действий

Лекция 3. Оценка ситуации:

• Как анализировать окружающую обстановку и замечать тревожные сигналы
• На что обратить внимание при сканировании обстановки или противника
• Как выбрать оптимальную стратегию защиты за доли секунды

Лекция 4. Этапы нападения – как обезопасить себя на каждом из них:

• Какие этапы нападения существуют
• Особенности тактики и поведения на каждом из этапов

Лекция 5. Стратегии поведения – как действовать в опасных ситуациях:

• Какие стратегии поведения существуют и когда они работают лучше всего
• Как выбрать правильную стратегию в конкретной ситуации
• Как быстро менять стратегию, если ситуация изменилась

Лекция 6. Вербальная самооборона и контроль ситуации:

• Как голос влияет на агрессора и почему он может стать твоим оружием
• Стратегии вербальной самообороны в разных ситуациях
• Как использовать интонацию, жесты и взгляд для усиления слов
• Как говорить, если нападение уже началось

Лекция 7. Страх: враг или союзник:

• Как работает страх и почему он возникает
• Плюсы и минусы страха
• Что делать, чтобы не застыть в критический момент

Лекция 8. Посттравматическое восстановление:

• Как тренировки помогают преодолеть страх и вернуть контроль над своей жизнью
• Как через физическую активность убрать зажимы, избавится от тревоги и вернуть уверенность

2. Личные границы

"Личные границы"- практический курс для женщин, которые устали угождать, выгорать и терять себя в заботе о других. Ты научишься говорить «нет» без чувства вины, отстаивать своё пространство и при этом сохранять близость в отношениях. Этот курс — про уверенность, внутреннюю опору и умение быть в контакте с собой.

Программа:

Лекция 1. Что такое личные границы и зачем они нужны?

• Что такое личные границы и почему они важны
• Мини-практика: тест-диагностика нарушенных границ
• Виды личных границ
• Симптомы нарушенных границ

Лекция 2. Как понять, что ваши границы нарушают?

• Признаки нарушения границ в семье, отношениях, на работе и в общественных местах
• Почему нам сложно говорить «нет»?
• Как общество и воспитание влияют на наши границы

Лекция 3. Как выстроить границы и не потерять близость?

• Внутренние границы в отношениях (с партнерами, детьми, родителями)
• Как мягко, но уверенно отстаивать границы
• Готовые фразы для отказов и отстаивания личного пространства

Лекция 4. Женские роли и их влияние на границы:

• Как ваши социальные роли влияют на границы
• Работа с конфликтами между ролями
• Как находить ресурсы в разных ролях

Лекция 5. Баланс ролей и управление энергией:

• Как переключаться между ролями без стресса
• Как вернуть энергию и защитить себя в разных ролях4
• Как находить ресурсы в разных ролях

Лекция 6. Итоговая практика:

• Составляем свой манифест границ и ролей

Показать больше