Опора тела: колено и стопа (Сергей Евстафьев)

Что ждёт вас на курсе
Комплекс - 1
Распределяем нагрузку и учим мышцы держать силу
Разминаем стопы руками, разогрев передней поверхности бедра, статика, укрепление ягодицы.

Комплекс - 2
Взбодрим стопы и продолжаем распределение нагрузки
Контроль пальцев стопы, супинация и пронация, укрепление передней поверхности бедра, стабилизация колена.

Комплекс - 3
Больший акцент на стопу и обучаемся приседаниям
Используем мячик, укрепляем свод стопы, растягиваем голень, учимся приседать, укрепляем ягодицы, вращаем голенью под контролем.

Комплекс - 4
Добавляем резину, улучшаем контроль и усиливам мышцы
Контроль стопы в движении, исправляем завал стопы, увеличиваем силу подъёма ноги, укрепление задней и внутренней поверхности бедра, контроль движения надколенника.

Комплекс - 5
Статика и динамика
Увеличиваем контроль пальцев стоп, вращаем голенью, статика на ягодицы и бедро, растяжка и укрепление внутренней поверхности бедра.

Комплекс - 6
Стопа в начале, колено в основе.
Увеличиваем межпальцевые промежутки, разрабатываем голеностоп, учимся безболезненно ходить по лестнице, качаем ягодицы и укрепляем связки.

Комплекс - 7
Продолжаем расти в нагрузке и в контроле
Увеличиваем нервный ответ от стопы, усиливаем стабилизацию голеностопа, убираем риски разрыва сухожилий, массируем мышцы (массаж есть почти в каждом дне!)

Комплекс - 8
Комплекс - 9
Добавляем плеометрику и работу мозжечка
Покатаем и попрыгаем, напряжемся "делая предложение", покачаем ягодички и зафиксируем «ровность» ноги
Стопа устанет, бёдра потрясутся
Помоем пол, вспомним молодость, окончательно укрепим крестообразные и в конце отдохнём