Марафон женского здоровья (Анастасия Лунегова)

Марафон для женщин и девушек по проработке глубоких мышц пресса и тазового дна.

21 день для того, что бы вернуть ваше женское здоровье и сексуальность.⠀
Вас ждут подробный анатомический разбор техники выполнения упражнений, самостоятельные задания. Вы научитесь правильно дышать во время тренировок, а так же правильно выполнять самые популярные составляющие многих тренингов: планку и скручивания на пресс.
Для вас подобраны самые эффективные методы восстановления функций глубоких мышц тазового дна, вся информация преподноситься доступно и понятно. Вы легко освоите занятия и сможете дальше поддерживать тазовое дно в здоровом тонусе.
⠀
Противопоказания:⠀

• Беременность или прошло менее 6 недель после родов
• Острые воспалительные процессы
• Запреты врачей к любым физ.нагрузкам

Необходимое оборудование для тренировок:

1. Мягкий ролл диаметром 13-15 см (длина не важна). Если шипованный, то с мягким протектором.
2. Твердый шипованный мяч диаметром 7-10 см.
3. Коврик.

Вы получаете материал в записи.

Это обучение будет полезным для тех женщин, кто:

• Хочет восстановиться после родов
• Имеет опущение внутренних органов
• Хочет укрепить и стабилизировать таз
• Имеет хронические заболевания репродуктивных органов (не в острый период!)
• Хочет повысить либидо и вернуть яркость в сексуальную жизнь

План марафона
День 1
- Меры предосторожности.
- Как подготовиться к занятию.
- Советы по налаживанию пищеварения.
День 2
- Анатомия.
- Строение женского таза.
- Презентация и объяснение строения и функции мышц тазового дна.
День 3-4
- Упражнения для расслабления мышц прилегающих к тазовому дну.
- Снятие зажимов с области таза и спины с помощью миофасциального релиза - МФР.
День 5
- Дыхательные упражнения для тренировки мышц тазового дна и диафрагмы.
День 6-7-8
- Создание мысленного образа таза.
- Упражнения на осознание и включение мышц промежности.
- Дыхание.
День 9-10
- Упражнения для мобилизации грудного отдела и таза
День 11-12
- Включение поперечной мышцы живота при движениях грудного отдела и таза.
День 13-14-15
- Управление мышцами тазового дна в упражнениях на пресс.
День 16
- Интеграция работы мышц тазового дна при работе рук и ног.
День 17
- Включение глубинной линии тела в работу.
День 18
- Упражнения на умение включать мышцы тазового дна при движениях поясницы и при прогибах позвоночника.
День 19-20
- Включение мышц тазового дна в разных положениях и движениях из обычной жизни.
День 21
- Интеграция мышц тазового дна в глобальные упражнения.

О тренере: Анастасия Лунегова, эксперт-тренер по пилатесу, функциональному тренингу и трёхмерному движению.
Купите курс, сделайте вложение в ваше женское здоровье и красоту!