Курс по мобилити (Катя Валнерт)

Курс состоит из 11 взаимодополняющих друг друга уроков, продолжительностью от 30 до 60 минут.
⠀
Работа направлена на увеличение диапазона движения в суставах:
⠀
ОБЩИЕ УРОКИ
⠀
Суставная гимнастика на все суставы и подвижность позвоночника
⠀
ВЕРХНИЙ ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС
Спина, лопатки, плечи, запястья, шея.
Укрепляем, балансируем, оздоравливаем.
⠀
ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ
Возвращаем гибкость и силу ногам, тзб суставам, работаем комплексно со всем телом. Координация движений.
⠀
Программа для начинающих:
1. Тренировки 3 раза в неделю
⠀
Вводное занятие
Общее занятие на тзб и кор
Общее занятие на все тело
⠀
2. Тренировки 3 раза в неделю
⠀
Общее занятие на тзб и кор
Плечи, лопатки, укрепление шеи
Общее занятие на все тело
⠀
3. Тренировки 4 раза в неделю
⠀
тзб
Стопы, запястья
Плечевой пояс
Плечи, лопатки, укрепление шеи
⠀
4. Тренировки 3 раза в неделю
⠀
Тзб
Тзб поперечный шпагат
Тзб продолный шпагат
⠀
5. Тренировки 3 раза в неделю
⠀
Общее занятие на все тело
Сильные ноги
Общее занятие на тзб и кор
⠀
6. Тренировки 4 раза в неделю
⠀
Плечи, лопатки, укрепление шеи
Плечевой пояс
Грудной отдел
Стопы, запястья
⠀
7ая неделя
Ноги ( тзб)
⠀
8ая неделя
верхний плечевой пояс
⠀
В неделю должно быть 3-4 тренировки, одна из которых обязательно общее занятие.
После завершения тренировочного плана, вы уже сами разберетесь, что и когда и как вам делать.
АВТОР Катя Валнерт - тренер по йоге и мобилити