Комбинированная сплит программа Уровень про#2 (Станислав Линдовер)

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК КОМБИНАЦИИ НЕСКОЛЬКИХ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП.

УРОВЕНЬ ПРО #2

Программа предназначена для занимающихся более одного года.


Для успешного её выполнения вы должны обладать техническими навыками тренировок со свободными весами, в тренажёрах и в блочных системах.


Её особенностью является распределение тренируемых мышечных групп.


Тренировки мышц ног разделены на переднюю и заднюю поверхность, тренировка спины так же разделена на две, с акцентом на верхний и средний её регионы.

Разные регионы пучки дельтовидных и грудные мышцы тренируются в разные дни, дважды в неделю.

Программа рассчитана на 4 тренировки в неделю, продолжительностью 6 недель.

В первую тренировку нагружаются мышцы: спины с акцентом на ширину, грудные и средняя дельтовидная.

Во вторую: передняя поверхность бедра, икры, трицепс и задняя дельтовидная.

В третью: спина с акцентом толщину, грудь, бицепс, трапециевидная.

В четвёртую: ягодицы, задняя поверхность бедра, передняя дельтовидная и икры.


В тренировочной программе используется метод внутридневной волновой периодизации, т.е. в рамках одной тренировки выполняются упражнения с различными диапазонами повторения, от 6 до 15 повторений в подходе.