Фундамент здоровья. Тариф Базовый (Наталья Зубарева)

1 неделя
Питание и сбалансированный рацион


Модули:
1.
Подготовка к программе и составление стратегии пошагового восстановления
2.
Энергия из еды: как питание влияет на работоспособность и как увеличить ресурс
3.
Правило тарелки: простой принцип питания для стабильного веса и самочувствия + целевые тарелки: при анемии, при депрессии, при лишнем весе и другие
4.
Белки и жиры без сложностей: как добирать норму и не переживать за усвоение
5.
Углеводы и клетчатка: как есть их так, чтобы не было скачков сахара и тяги к сладкому
6.
Противовоспалительное питание: как уменьшить отёки, воспаление и проблемы с кожей
7.
Конструктор рациона на неделю: готовые варианты завтраков, обедов и ужинов в вариантах эконом и премиум
Дополнительные материалы:
Рабочий ежедневник для внедрения изменений шаг за шагом
Колесо сбалансированного питания
Гайд «Режим питания и биоритмы: как выстроить питание в ритме дня»
Гайд «Готовка без хаоса: закупки, заготовки и кулинарные лайфхаки»
Гайд «Метод тарелки: источники белков, жиров, углеводов и клетчатки»
Гайд «Водный баланс: как пить воду с пользой для организма»
После первой недели вы проанализируете свое текущее состояние, составите систему питания и адаптируете её под свою жизнь


2 неделя
Восстановление ЖКТ


Модули:
1.
Маленькие причины больших последствий: Что скрывается за вздутием, изжогой и тяжестью после еды
2.
Лайфхаки для перезапуска системы пищеварения: Заново учимся жевать, переваривать и усваивать пищу
3.
Алгоритм питания и восстановления при вздутии, изжоге и тяжести
4.
Питание для микробиоты: список продуктов и меню, принципы восстановления и обогащения микробиома
5.
Дефициты витаминов и минералов: чек-лист симптомов и схема восполнения
Дополнительные материалы:
Рабочий ежедневник
Колесо здорового пищеварения для оценки состояния ЖКТ
Сборник продуктов и рецептов для здоровой микробиоты и ЖКТ
Гайд «Симптомы, которые кричат о проблемах с пищеварением»
Гайд «Базовые дефициты: симптомы и способы восполнения»
После второй недели вы поймете, как восстановить работу ЖКТ, чтобы организм начал полноценно усваивать витамины, минералы и питательные вещества


3 неделя
Здоровые отношения с едой


Модули:
1.
ТОП 5 типов расстройства пищевого поведения, которые многие считают нормой + тест: ваш тип отношений с едой
2.
Алгоритм снижения тяги к сладкому. Биология тяги — что происходит в мозге, когда хочется сладкого
3.
Виды тяги к стимуляторам — что организм пытается сказать через желание кофе и шоколада
4.
Инструкция как выйти из цикла срывов и переедания: Кто такой дофаминовый едок и почему еда становится способом получить удовольствие
5.
Система формирования здоровых отношений с едой. Учимся определять сигналы голода и насыщения. Коучинг пищевого поведения + закрытие ключевых дефицитов
Дополнительные материалы:
Рабочий ежедневник
Колесо пищевого поведения
Таблица «Тяга к сладкому и пищевые зависимости: самостоятельный разбор»
Гайд «Чем заменить сладкое: полезные альтернативы, десерты и разбор сахарозаменителей»
Гайд «Как не срываться: питание в праздники, отпуске и нестандартных ситуациях»
После третьей недели вы выстраиваете здоровые отношения с едой и начинаете понимать сигналы своего организма


4 неделя
Высокий уровень энергии


Модули:
1.
Базовый протокол восстановления энергии: Прямая связь сна, стресса и движения с уровнем энергии
2.
Инструкция по включению антистресс режима: мышление, БАД, аромамасла
3.
Алгоритм возврата здорового сна: как плохой сон ускоряет старение и мешает похудеть
4.
Протокол по увеличению мышечной массы: мышцы — главный фактор энергии, метаболизма и замедления старения
5.
Фитотерапия для настроения: схема адаптогенов, травы и нутрицевтики для баланса нейромедиаторов
Дополнительные материалы:
Рабочий ежедневник
Колесо образа жизни: где именно утекает энергия
Гайд «Техники релаксации на каждый день: как засыпать за 10 минут и справиться с тревогой»
Гайд «Выпирающий живот: разбор причин и техники самопомощи»
Гайд «Физическая нагрузка: как выбрать свой формат и встроить его в жизнь»
После четвертой недели вы разберетесь, почему вы устаете, и сможете вернуть высокий уровень энергии и заново влюбитесь в жизнь


5 неделя
Экология дома и детокс среды

Базовый
Самостоятельное прохождение
5 недель доступа
Доступ к материалам 1 месяц после окончания обучения
Рекомендации, гайды и методички, рабочие ежедневники