100 техник для спокойной жизни (Кирилл Яковлев)

[Джери без Тома]

Ссылка на картинку

Наш мозг как будто специально устроен таким образом, чтобы не замечать собственных ошибок.Стоит вырабатывать у себя навык поиска собственных противоречий в мышлении, их выявления и устранения.

В этой книге собрано 100 практических инструментов, которые помогут вам навести порядок в голове и обрести устойчивость к стрессу. Среди них:

• Техники для ясного мышления («верно ли?», «проверка доказательств», «взвесить аргументы», «квадрат Декарта», сократовские вопросы).
• Техники, которые помогут остановить тревогу («стоп!», «54321», «назначить время для волнения», мышечная релаксация по Джекобсону, дыхательные практики).
• Техники для работы с негативными прогнозами («перестать катастрофизировать», «проверить свои прогнозы», «учитывать "что, если…?"», «перейти от прогноза к планированию»).
• Техники, которые помогут избавиться от самокритики («убрать долженствования», «не навешивать ярлыки», «ставить планку по себе», «гордиться своими достижениями»).
• Техники для выхода из тупика вины и обид («письмо прощения», «письмо-отклик», «а судьи кто?», «с чистого листа», «загладить вину»).
• Техники, которые помогут перезагрузить восприятие («взгляд со стороны», «совет другу», «изменить масштаб», «падающая стрела», «от почему к зачем»).
• А также: приемы борьбы с навязчивыми мыслями, методы работы с телом, техники гигиены мышления, практики благодарности и возвращения в «поток жизни», и ещё десятки рабочих стратегий, которые легко встроить в повседневность.

Показать больше