«Да что такое эти ваши 3D-тренировки??»
Спойлер: вам не нужны сине-красные очки для просмотра 3D-фильмов
3D-ягодицы — это упражнения, которые прорабатывают мышцы в трёх плоскостях:
Фронтальная (движения в стороны) — укрепляет боковые мышцы.
Сагиттальная (вперёд-назад) — работает над...
Крепкие ягодицы как опора для здорового тазового дна, живота и поясницы
Система коротких тренировок без изнурительной нагрузки, которая позволит любоваться отражением в зеркале и поддержать женское здоровье
Старт 1 марта
Чем отличается нейрочеллендж от обычных тренировок?
Мы добавляем...
Тренировочная программа, направленная на развитие ягодичных мышц, четырехглавой мышцы бедра и мышц задней поверхности бедра.
Данная программа обучения была разработана мной на основе моего опыта работы с женскими тренингами и в сфере оздоровления.
В этой программе вы найдете тренировочные листы...
Если вы узнаёте себя:
Много сидите
Попа становится «квадратной»
Живот вываливается
Поясница ноет
Так проявляется компенсация: когда ягодицы и мышцы живота ослабевают, поясница начинает работать
за троих.
На курсе мы снимем лишнюю нагрузку с поясницы, укрепим ноги, ягодицы и живот, формируя...
На курсе рассматривается то, как грамотно и с научной точки зрения добиться гипертрофии ягодичных мышц. Есть много мифов, касающихся ягодиц, здесь будет только проверенная информация с опорой на исследования.
Подробно разберем упражнения и их вариации: от работы со свободным весом и тренажерами...
Grow Your Glutes without Growing Your Legs: 12-Week Program (eBook)
Bret Contreras
Язык: английский
Один из самых частых вопросов, которые я получаю от своих клиентов и людей, ищущих программу для тренировки ягодиц, — как накачать ягодицы, не увеличивая объём ног. В этой книге я предлагаю...
15 комфортных тренировок, которые укрепляют тазовое дно, улучшают осанку, развивают гибкость и подчёркивают женственность в каждом движении.
Пилатес 360 для тебя, если ты хочешь:
Красивую осанку
Гибкое тело и здоровые суставы
Восстановиться после беременности
Укрепить мышцы тазового дна
Жить...
Общая программа, то есть составленная для всех и не индивидуально под вас.
Программа на пол года. С акцентом для ягодиц. Есть вариант для дома или для зала.
Программа делится на 3 фазы (3 этапа) каждый этап длится 2 месяца. В сумме все этапы дают пол года тренировок.
С каждым этапом программа...
Программа: 42 Тренировки на Шпагат
Курс подойдёт для тех, кто хочет:
Сесть на шпагат, стать гибче, пластичнее и сбросить лишние килограммы
Повысить гибкость и пластичность всего тела
Поработать с мышцами тазового дна
Обрести божественную осанку
Удивить любимого своей гибкостью и пластикой...
- коррекция веса,
-восстановление функции ягодичных мышц,
- укрепление глубоких мышц живота.
Курс для вас, если:
Вы хотите восстановить функцию ягодиц и "включить" их в работу
1. На тренировках вы не чувствуете ягодичные мышцы, а после приседаний растут только бедра.
2. Вы чувствуете жжение во...
Внутри:
Теория — всё, что нужно знать о строении ягодичных мышц
Полный алгоритм тренировки ягодиц
Практика — подборка разных техник для эффективной прокачки ягодиц
В этом потоке мы проработаем не только ягодицы.
Я добавила практики, которые помогут:
Улучшить отток от нижних конечностей —...
Программа Сборника:
Уроки на линии и чистоту
Стойки на руках
Уроки растяжки для новичков
Домашние тренировки на кор для пилонистов
Уроки растяжки для продолжающих
«Путь на зад»: тренировки на ягодицы
Уроки акробатики
Подробная Программа:
1. Уроки на линии и чистоту
Над чем будем...
Кому подойдет курс?
1. Тем, кто только начинает.
Если ты новичок и не знаешь, с чего начать, курс поможет сразу выйти на правильный путь — без ошибок, хаоса и сомнений. Всё максимально просто: пришла, четко знаешь, что делать, позанималась и ушла с ощущением результата.
2. Тем, кто уже...
Хочешь, чтобы ягодицы начали реально работать — а не просто было легкое жжение без роста или болели ноги и отваливалась поясница?
Техника, которая включает тело с первых минут:
Первый результат за месяц
Без тяжёлых весов и сложных схем
Ты просто начинаешь чувствовать, управлять телом и наконец...
Программа:
Урок 1
Улучшаем подвижность тазобедренных суставов и эластичность мышц бедер
Раскрываем и высвобождаем область таза
Работаем со стопами
Урок 2
Улучшаем подвижность грудной клетки
Работаем над дыханием
Корректируем выпирающий живот
Активизируем глубокие мышцы живота
Через баланс и...
После курса вы:
Поймёте, что конкретно мешает росту ягодичных в вашем случае
Сможете самостоятельно строить эффективную программу
Перестанете делать лишнее и сосредоточитесь на работающем
Начнёте видеть прирост мышц — без догадок и разочарований
Программа курса
Обязательная теория...
Выпирает живот, не радует внешний вид ягодиц, беспокоят отеки, в упражнениях больше чувствуются ноги.
Это можно изменить в разумном подходе без сверхусилий
Можно тренироваться годами и не получать достойный результат. Подбирать технику, мириться с дискомфортом и плохой работой мышц, а можно -...
Знаешь какое мое видео самое просматриваемое на всех платформах?
Молодость в твоих ногах!
Потому что когда ты занимаешься своими ногами каждый день — ты права!
Именно ноги отвечают за нашу молодость и красоту.
И красивую попу конечно никто не отменял.
Поэтому я делаю целый отдельный Летний...
Два вебинара :
Блок 1. -7.Все о тренинге ягодиц
Блок 2.-16. Ягодицы_vol.2
Для тех, кто не читает мои тексты целиком: если нагрузка не растёт - не растёте вы. Все, можно дальше рассматривать мемасики.
Для всех остальных:
1) Вне зависимости от прорабатываемого типа МВ и целевого параметра...
В этой практичной книге, написанной специально для женщин, дается программа, созданная опытным спортивным тренером. Она позволит вам сформировать такие ягодицы и плоский живот, о которых вы мечтали. В этом вам помогут простые упражнения и режим питания, разработанный на основе рекомендаций...